情绪波动太大，怎么办？

十来年前我就画过我的情绪曲线，今天又画了一个，如下图。感觉好像特别容易受影响，可以因为一个事情而开心很久，也可以因为另一件事情而失落半天。估计也有不少人和我一样有过类似的苦恼：情绪波动总是很大，到底怎么办呢？
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作为一直以来都很情绪化的我，今天就来简单分享一下我的对策吧。

首先第一步，很多人问这个问题的时候，有一个潜台词，似乎感觉“情绪波动大”是一个错误，或者至少是一个不可接受的现象，那我们要先来检测一下是不是真的是这样的。这个判断不是通过参考某本书，或者借助某个量表，而是回忆自己在现实生活中是怎样被这个现象影响的，并且也对自己这方面的表现留意一段时间，做一个观察和总结。

第二步，当我们已经有了一个大致的结论的时候，可能就能够相应的去看看自己的需求是什么。比如说，我们可能发现有正性刺激事件的时候还挺好的，那种快乐美好单纯，没太多需要改变的；然而我们对待不同的负性刺激事件所受的影响则常常是有些负面的。那么这些内容中，最急需解决的问题是什么？影响不大可以暂时忽略的问题又是什么？分清轻重缓急，我们先从最困扰的部分来帮助自己。

第三步，就是常常在心理咨询中会去处理的部分了。因为我们一般会需要一个安全的抱持的环境，陪伴我们去探索这部分的感受，以及这些感受的来源。与一般情况下有负面感受就逃开的反应不同，我们会细细地品味它，理解它，而神奇的是常常在这些感受被很好地理解之后，它就显得不那么可怕了。我们对这种情绪的耐受度就又增加了一些，下次遇到类似的事情的时候，好像也就没有那么容易hold不住了。

那么在不断的经历这些步骤之后，我们可能会发现，哈，原来我们的情绪还是会这么波动，只不过这些波动给我们带来的困扰会大大减少了。

我现在作为一个心理咨询师，我的情绪也依然是容易波动的。比如今天午后散步的时候我还因为我老公关注啄木鸟大过关注我而吃醋呢，我非常迅速地表达了我的不满，然后这个事情不曾带来什么困扰，反而还挺有意思的。

如果你正在受情绪波动太大的困扰，也可以考虑试试我这个策略，也许对你也一样适用哦。

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